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血管一堵,轻则病、重则要命,24小时血管养护表来帮你

2019-07-29 点击:803
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  24小时血管养护表

  血管健康与否,决定我们身体是否健康!因此想要青春永驻,首先要让血管年轻。24小时血管养护表,名家名方建议大家人手一份,让血管越来越年轻就是这么简单。

  

  

  

  10:00 每坐1小时活动10分钟

  国际研究发现,久坐是诱发猝死的重要原因之一。久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者,精神高度紧张,容易导致血管长期收缩。十点多处于上午的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

  如果可以的话,尽可能每坐1小时起来活动10分钟,眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

  11:00 喝杯山楂茶

  山楂可以降血压,可以软化血管,山楂酸有降血压和胆固醇的作用,每天上午取几片山楂泡水,即可健胃消食,还能预防血栓。

  12:00 食材切成大块

  午餐在一天饮食中的作用非常重要,建议最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。鱼肉也能延缓动脉硬化进程,保护血管弹性。一项研究发现,每周吃鱼3次,心脑血管疾病的发病率会下降30%。

  烹饪时,注意把食材切成大块,这样有助培养慢速咀嚼习惯,延长进食时间,减少食物摄入量。同时还可以使用小件餐具,如小汤匙、小盘子,也能延长用餐时间,防止吃多。

  13:00 午后闭目养神

  吃完饭不要马上坐下,站半小时后,闭目养神或打个瞌睡,能调整血液循环,令人精神倍增。

  

  14:00 多笑笑

  医学研究发现,笑可以令大脑分泌内啡肽,扩张末梢血管,起到降血糖、改善血压的作用。因而,平时要有意识地多笑笑,有益血管健康。

  15:00 一小把坚果

  午后可以来点加餐,坚果的脂肪含量为44%-70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇,降低“坏”胆固醇。每次可以吃一小把坚果,种类多样点,但不要贪多。

  16:00 揉敲小腿

  小腿常被称为“第二心脏”,小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能,因而有空时不妨揉敲小腿,促进血液循环。

  白天久坐易令血液集中于下半身,同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

  17:00 吃个苹果

  富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

  18:00 步行回家

  运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。

  上班族建议少开车,尽量搭乘公共交通工具出行;下班时间比较宽松时,可提前两站下车,步行回家,增加锻炼量。“百练不如一走”,步行是最好的运动。如果是退休族,6点就可以准备吃晚饭了。

  19:00 喝碗杂粮粥

  五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

  20:00 快走40分钟

  晚饭后一小时,可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。

  人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

  华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,会让血管更有弹性。

  21:00 冷热交替血管操

  国医大师邓铁涛几十年都坚持为“血管”洗澡。血管在体内,怎么洗呢?其实用冷热水交替淋浴,就相当于在给血管按摩洗澡。邓老说,冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中,冷热交替,血管一收一张,可以增加血管壁的弹性,减少血管壁上脂质的沉积,延缓血管硬化的发生。

  邓老强调,在开始运用这个方法时,要因人因时而异,冷水不一定很冷,热水也不能太热,只是在洗澡过程中保持一定的温差,并且要自己能接受为宜。特别是对于年长的高血压患者,刚开始时不能有太大的温差,否则也会出现意外。等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大,这就是关键所在。

  22:00~6:00 进入睡眠时间

  熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人还会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。医生也常会建议高血压患者早点睡,睡眠好,血压也好。建议最好22:00就准备上床,可以躺在床上按摩按摩足底,看看书,培养睡意,23点前一定要入睡,养成规律的睡眠习惯。

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