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健身训练时如何控制好呼吸?

2019-11-30 点击:876

发布时间:2016/3/8 13:资料来源:健身之家

健身运动是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动 锻炼要求锻炼者掌握正确的呼吸方法,否则容易出现头晕、恶心、过早疲劳等现象。 这里有一些健美运动员正确的呼吸方法。

第一,同步呼吸(提示:习惯性呼吸)

每次你做一个动作时呼吸,呼吸在动作过程中完成。

1。当你的肌肉收缩时,屏住呼吸,快速呼气,当你的肌肉伸展时,慢慢吸气。 一般来说,这种呼吸方法是在负荷很重且人仰卧或肩带、胸部和腹部必须固定时使用的。 例如,当做“宽颈推”、“仰卧按压”和“抬腿”等动作时 在胸部练习中,为了达到尽可能抬高胸部和降低肩部的要求,允许深度吸气,如“仰卧鸟”,但闭气时间必须短,呼气为呼气型。

2。肌肉收缩时快速吸气,肌肉伸展时缓慢呼气。 这种呼吸模式与上面的模式相反,前者吸气时快速有力,呼气时缓慢深沉而漫长。 它通常用于轻负载和让步练习。 例如,当做“哑铃弯曲”和“直立飞行的鸟”等 这种方法强调思想的集中

2。异步呼吸(提示:为了用力而呼吸)

呼吸频率不等于动作次数,呼吸是在间歇动作中进行的

1、几个动作和一口气 连续几个动作后暂停,深呼吸,连续几个动作后再深呼吸。 当重量轻、速度快、精力充沛时,或者在做准备活动时,这种方法经常在训练开始时使用。 例如,当做“俯卧撑”和“双杠臂屈曲和伸展”等动作时,使用它

2,一次一个动作和几次呼吸 当你承受很重的负荷(超过你所能承受的重量的90%)或者当你的身体接近疲劳时,调整你的呼吸,这样你就可以尝试完成另一项锻炼。 例如,当做杠铃蹲坐和抬腿等运动时 这种呼吸方法强调超负荷训练。

3。自由调节呼吸法

在低强度训练中,经常使用自由调节呼吸。 “抬起脚跟”、“慢跑”和“从汽车中获得动力”通常使用这种方法呼吸

总之,健美运动中的呼吸方式应该随运动而变化。 正确的呼吸不仅起到“供氧”的作用,还可以固定肩带,在调整身体姿势和辅助完成动作方面发挥重要作用。

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