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参与上海健康篮图健康打卡第一天

2019-09-12 点击:1386

  文/孙葭湄

  上海市府为我们制定了健康篮图,提出健康理念,要求每个市民自我管理,每人是自已健康第一责任人,要求市民为自已健康打卡。健康行动方案具体有100多项,其中提到大医院是树干,地段医院是枝干,扎实枝干建设。

  我们要树立健康新理念,把治病为中心改变为健康生活为中心。合理饮食、监控血糖是首要的行动

  积极参与健康上海行动,为自已健康打卡吧。

  起床前撑脚32下(躺在床上,双脚伸平,脚后根用力向前伸,使小腿后部有酸胀感,然后变为脚趾用力下压,这二个动作为一下,共做32下。有利小腿肌肉锻炼,对退行性膝盖痛有治疗效果)。

  起床后撑臂50下(站在牢固的厨房操作台前,远离台二步左右,双手撑在台面上,象俯卧撑那样撑。这有利于扩展胸部,利于肺活量锻炼。)

  今天5时起床,温水一大杯。

  家务卫生一小时。

  7时15分早餐,自制全麦小刀切一只,小山芋一只,玉米半小段,白煮蛋一只,羊汤小碗,羊蝎一块,蔬菜一盆(胡罗卜/洋葱/青椒豆干/豇豆/丝瓜),奶200毫升。

  二小时后9时15分监测血糖以调整明天早餐量。

  二小时后9时15分测血糖6.4是好的,这样的早餐量没有超。

  不仅要饮食定量,还应定时,每餐间隔时间不能少于3小时,所以中饭应在十一点半左右吃为好。

  17时晚饭,粉蒸罗卜丝/山芋小只/玉米小段/小刀切一只。

  19时血糖9.4

  为什么呢?食量比早餐少呀!血糖倒超标了,应该不高于7.8

  

  孙葭湄

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  4.8

  字数 544

  文/孙葭湄

  上海市府为我们制定了健康篮图,提出健康理念,要求每个市民自我管理,每人是自已健康第一责任人,要求市民为自已健康打卡。健康行动方案具体有100多项,其中提到大医院是树干,地段医院是枝干,扎实枝干建设。

  我们要树立健康新理念,把治病为中心改变为健康生活为中心。合理饮食、监控血糖是首要的行动

  积极参与健康上海行动,为自已健康打卡吧。

  起床前撑脚32下(躺在床上,双脚伸平,脚后根用力向前伸,使小腿后部有酸胀感,然后变为脚趾用力下压,这二个动作为一下,共做32下。有利小腿肌肉锻炼,对退行性膝盖痛有治疗效果)。

  起床后撑臂50下(站在牢固的厨房操作台前,远离台二步左右,双手撑在台面上,象俯卧撑那样撑。这有利于扩展胸部,利于肺活量锻炼。)

  今天5时起床,温水一大杯。

  家务卫生一小时。

  7时15分早餐,自制全麦小刀切一只,小山芋一只,玉米半小段,白煮蛋一只,羊汤小碗,羊蝎一块,蔬菜一盆(胡罗卜/洋葱/青椒豆干/豇豆/丝瓜),奶200毫升。

  二小时后9时15分监测血糖以调整明天早餐量。

  二小时后9时15分测血糖6.4是好的,这样的早餐量没有超。

  不仅要饮食定量,还应定时,每餐间隔时间不能少于3小时,所以中饭应在十一点半左右吃为好。

  17时晚饭,粉蒸罗卜丝/山芋小只/玉米小段/小刀切一只。

  19时血糖9.4

  为什么呢?食量比早餐少呀!血糖倒超标了,应该不高于7.8

  文/孙葭湄

  上海市府为我们制定了健康篮图,提出健康理念,要求每个市民自我管理,每人是自已健康第一责任人,要求市民为自已健康打卡。健康行动方案具体有100多项,其中提到大医院是树干,地段医院是枝干,扎实枝干建设。

  我们要树立健康新理念,把治病为中心改变为健康生活为中心。合理饮食、监控血糖是首要的行动

  积极参与健康上海行动,为自已健康打卡吧。

  起床前撑脚32下(躺在床上,双脚伸平,脚后根用力向前伸,使小腿后部有酸胀感,然后变为脚趾用力下压,这二个动作为一下,共做32下。有利小腿肌肉锻炼,对退行性膝盖痛有治疗效果)。

  起床后撑臂50下(站在牢固的厨房操作台前,远离台二步左右,双手撑在台面上,象俯卧撑那样撑。这有利于扩展胸部,利于肺活量锻炼。)

  今天5时起床,温水一大杯。

  家务卫生一小时。

  7时15分早餐,自制全麦小刀切一只,小山芋一只,玉米半小段,白煮蛋一只,羊汤小碗,羊蝎一块,蔬菜一盆(胡罗卜/洋葱/青椒豆干/豇豆/丝瓜),奶200毫升。

  二小时后9时15分监测血糖以调整明天早餐量。

  二小时后9时15分测血糖6.4是好的,这样的早餐量没有超。

  不仅要饮食定量,还应定时,每餐间隔时间不能少于3小时,所以中饭应在十一点半左右吃为好。

  17时晚饭,粉蒸罗卜丝/山芋小只/玉米小段/小刀切一只。

  19时血糖9.4

  为什么呢?食量比早餐少呀!血糖倒超标了,应该不高于7.8

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